簡単!?ダイエットで痩身

有酸素でダイエットした過去。

いまは筋トレで体重を落としているのですが、前は有酸素で10キロ近く落としました。

方法としてはipodで音楽を聴きながらただひたすらに歩く！ただそれのみでした。

大体1日4キロ近く歩いて、多いときではだいたい3時間近く歩きました。大体アルバム3枚分強くらいですね～。

コツとしては歩くことを意識しない、景色や町並みを見るってことです。

だらだらでもいいからとりあえず歩く！集中しない！時間を使ってもいいから消費総カロリーを増やす！という方針でした。

腕をしっかりふるとか、痩せるフォームはとりあえず無視、とりあえずはダイエットを日常化しようという考えのもと、ただひたすら歩きました。

毎日それくらい歩くと一週間に1キロ近く落ちていきました。

しかしそれを止めるとすぐリバウンドしました（笑）

その反省を活かしていまは筋トレを主に、たまに歩くという方針に切り替えているわけです。

ダイエットには基礎代謝あげる！

基礎代謝をあげるより有酸素という人もいますが、ダイエットのためにはやはり基礎代謝はあげておいたほうがいいことにかわりはないと思います。

で基礎代謝を挙げる手っ取り早い方法は筋トレをして筋肉を増やすと。

ちなみに筋肉を1キロ増やすと、1日あたりの基礎代謝がそれ自体の増加により約13キロカロリー増えるそうです。

しかしこの値は、１.筋肉だけが増え、２.単位あたりの筋肉の代謝量が増加しない場合だそうです。

http://www.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

このリンク先によれば、個人差はあれど、筋肉を1キロ増やすと実質的に1日あたり約50キロカロリー近く代謝が上がるそうです。

そうすると一年で代謝量は18250キロカロリーあがる。

体脂肪1キロ=7200キロカロリーとすると、筋肉を一キロ増やせば何もしないでも1年間に体脂肪を2キロ以上減らしてくれる計算になりますね♪

ダイエットにはまずスクワット

やっぱり痩身のための筋力トレーニングの基本といったらスクワットだと思います。

なぜなら足には大きな筋肉が集中していて、スクワットはその大きな筋肉を効率的に鍛えることができるからです。

ということはスクワットだけでもかなりの基礎代謝アップが期待されるわけです。

さらに筋トレは体の回復にもエネルギーを使いますから、運動後の酸素消費量も多いのですよ。

ダイエットに向いていますね。

ダイエットで痩身する方法をつづっていきます。

痩身、あこがれてます。

痩せることで得られるものってあると思うんです。

自分が着たい服が着られたり、自分に自信が出てきたり。

何も体重を減らすだけがすべてとは考えてはいません。

過度なダイエットによる痩身は健康によくないですね。

それに貧相な体型になっちゃうのは・・・ねえ？

ということでちょっとした筋トレの知識とかも入れつつ、ダイエット、痩身に関する内容をつづっていきたいと思いま～ちゅ。